Je vous propose dans cet article de vous parler de la colère. Savez-vous que vous la ressentez tout d’abord dans votre corps, notamment par l'augmentation de la pression artérielle et du tonus musculaire. Et c’est seulement ensuite que votre cerveau prend le relais et interprète les sensations que vous ressentez.
Comme le titre de cet article l’indique, l’objectif est d’apprendre à gérer sa colère mais cela ne veut pas dire que la colère est une mauvaise chose. Au contraire, elle est utile, tout à fait normale et naturelle. Ce qui est problématique c’est l’interprétation de cette émotion et les réactions que vous pouvez avoir quand vous la ressentez.
La première chose à savoir est que l’émotion est une réaction physiologique. Autrement dit, face à un stimulus (interne ou externe) votre corps réagit en déclenchant des processus biochimiques complexes. C’est votre corps qui réagit en premier à ce qui se passe en vous ou autour de vous. Votre cerveau va alors tenter d’interpréter ces sensations. Vous n’êtes plus dans l’émotion initiale mais dans l’intellectualisation de l’émotion. D'ailleurs, ce processus est valable pour toutes les autres émotions.
Vous tentez de mettre des mots sur ce que vous ressentez, pourquoi vous le ressentez et comment vous devrez y répondre. Les réflexions et les décisions qui en résultent dépendent de vos schémas de pensée et de comportement habituels. Pour savoir quel est ce schéma, demandez-vous ce qui vous passe pas la tête quand vous êtes en colère et comment vous réagissez ? Est-ce que à chaque fois que vous vous mettez en colère vous réagissez de la même manière ? Si c’est le cas, alors c’est CELA le schéma répétitif qui se reproduit encore et encore quand vous êtes en colère !
Ce schéma continue alors à entretenir l’émotion de colère : vous transpirez, vous avez le cœur qui bat fort et vous avez peut-être aussi mal à la tête.
Jusqu’à maintenant si vous m’avez bien suivi, vous êtes peut être arrivé à la conclusion suivante : un des moyens de gérer la colère serait d’agir sur ses schémas de pensée. Ce n’est pas le seul moyen mais c’est une des nombreuses solutions que je vous propose ici.
Il y a deux choses essentielles qui peuvent vous empêcher de changer vos pensées :
La première est de ne pas être conscient de vos pensées!. Pour le dire simplement, vous n’entendez pas ce que votre tête vous dit. C’est un peu comme l’air qui vous entoure, il est là, vous le respirez mais vous n’y prêtez plus attention. Pour remédier à cela, je vous propose un petit exercice !
Commencez par vous installer confortablement, puis fermez les yeux et observez vos pensées. Vous allez remarquer, qu’il y a des pensées qui arrivent, d’autres qui partent. Votre cerveau navigue ! Il y a peut-être aussi des images qui viennent. Aussi, remarquez comment vous êtes constamment en train de juger, d’évaluer et de prédire comment les choses devraient se dérouler.
Dès que vous aurez terminé cette première partie de l’exercice je vous propose de:
Refermer les yeux et de vous projeter dans la dernière situation où vous vous êtes mis en colère. Est-ce que vous vous rappelez des pensées qui passaient dans votre tête ? Et puis essayez de compléter la phrase suivante : « la dernière fois que j’étais en colère, j’ai pensé…. ». Je vous conseille de noter ces pensées.
Ceci est un exercice très simple pour avoir une meilleure conscience de vos pensées. Plus vous vous exercerez à remarquer ce qui se passe dans votre tête et meilleure sera votre connaissance de votre schéma de pensée habituel.
La deuxième chose qui peut vous empêcher de changer vos pensées est d’assumer que ce que vous pensez est FORCEMENT vrai.
Si vous êtes comme à peu près tout le monde vous avez plus ou moins confiance en ce que vous pensez. Vous imaginez que vous interprétez correctement les situations que vous vivez ainsi que les intentions des gens avec lesquels vous interagissez. Mais là il ne s’agit pas d’évaluer si vous pensez en bien ou en mal. La question à se poser, ici, est la suivante: quelles sont les conséquence de ces pensées ? Est-ce qu’elles vous sont utiles ? Est ce qu’elles vous font du bien ou au contraire elles vous nuisent et vous rendent malheureux ?
Pour savoir si les pensées qui accompagnent votre colère vous sont utiles et aussi si elles reflètent vraiment la réalité et qu’elles ne sont pas des distorsions issues de vos expériences passées, demandez-vous si vous n’exagérez pas les conséquences de la situation qui vous met en colère. Écoutez vos pensées ! Utilisez-vous, par exemple, des expressions comme : c’est affreux ! Horrible ! Terrible ! Plutôt que des phrases qui conviendraient mieux à la situation comme: « Cela ne me convient pas, c’est malheureux, ce n’est pas pertinent »
Des mots comme affreux, horrible sont des mots très forts et en les utilisant vous amplifiez la colère que vous ressentez. Alors posez-vous cette question : est-ce que la portée de vos mots correspond à la réalité.
D’autres caractéristiques de la pensée peuvent influencer votre colère et qui sont :
Une faible tolérance à la frustration. Autrement dit, vous sous-estimez votre capacité à faire face à l'inconfort des situations que vous vivez.
Penser que vos exigences et vos règles personnelles doivent être respectées et suivis par tous. Est-ce que vous vous entendez dire : il faut qu’ils les fassent comme cela et pas autrement !
S’auto-évaluer en se condamnant « mais je suis trop nul, je ne vais jamais y arriver ! »
Avoir de fausses interprétations des intentions et des comportements des gens avec lesquels vous interagissez : « il a fait exprès de me dire cela », « s’il a fait ou dit cela, c’est pour me faire du mal ». Est-ce bien vrai ?
Ces quelques pistes de réflexions que je vous partage ne sont quelques bribes d’un ensemble de solution et de possibilité pour mieux comprendre et gérer votre colère. Alors, n’hésitez pas à me laisser vos commentaires pour me dire comment vous gérez cette émotion et s’il vous arrive de réfléchir aux pensées qui maintiennent et nourrissent cette émotion !
N'hésitez pas à laisser vos commentaires en bas de cet article, je prends toujours beaucoup de plaisir à vous lire à vous répondre !
Ressources:
Hahusseau, S. (2011). Tristesse, peur, colère: Agir sur ses émotions. Paris: Odile Jacob.
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