Si vous êtes en train d’essayer de changer une habitude (arrêter de fumer, ne plus avoir de compulsions alimentaires, boire moins d’alcool) et que vous êtes frustré parce que vous n’arrivez pas à atteindre votre objectif ! Et bien, sachez que pour instaurer un quelconque changement durable dans vos habitudes, il vous faut tout d'abord franchir quelques étapes… graduellement… avant d'atteindre votre BUT ultime.
Changer un comportement ne se fait pas en passant directement d’un point A à un point B (le point B représentant le but ultime). Vous franchissez plutôt certains stades qui dépendent les uns des autres.
Cette explication nous est proposée par Prochaska & DiClemente (voir ressources). Selon ces auteurs, si vous tentez de changer une habitude vous allez passer par 5 stades successifs.
Prenons l’exemple de la cigarette. Imaginons que l’objectif est d’arrêter de fumer. Alors :
Le 1er stade est celui de la pré-contemplation : à cette étape, la personne qui fume ne considère pas que fumer est un problème pour elle. Elle subit probablement une certaine pression de la part de sa famille et ses amis, lui disant qu’elle devrait arrêter de fumer et que c’est mauvais pour la santé. Néanmoins, temps que cette personne est au stade de la pré-contemplation, les pressions qu’elle subit ne vont pas changer ce qu’elle ressent par rapport à la cigarette. Pour elle fumer n’est pas un souci et elle n'a pas aucune raison d'arrêter de le faire.
La contemplation est le deuxième stade du changement : la personne qui fume reconnait qu’effectivement fumer est un problème et commence à envisager d’y changer quelque chose, notamment en pesant le pour et le contre. Elle entame une réflexion sur les raisons qui l’ont amenée à fumer, les bienfaits que cela lui procure mais aussi les conséquences de la fumée toxique qu’elle inhale. A ce stade, elle envisage d'arrêter de fumer mais n’est pas encore totalement prête à se lancer dans le changement.
Le troisième stade est celui de la préparation : la personne en question n’est plus dans l’ambivalence. Elle ne pèse plus le pour et le contre. Son choix et les raisons qui les sous-tendent deviennent plus clairs. Elle souhaite sincèrement changer et elle sent se prête pour cela.
Le quatrième stade est celui de l’action : c’est à cette étape que des choses concrètes commencent à se mettre en place. Il peut s’agir de consulter un spécialiste, utiliser des patchs ou des chewing-gums comme substituts nicotiniques, éviter les situations qui favorise l’acte de fumer…etc. La personne agit de façon à ce que le changement se concrétise.
Le cinquième et dernier stade est celui du maintien du changement : dans notre exemple, cela équivaudrait à maintenir l’arrêt de la cigarette et les actions et technique qui favorisent cet état.
Il arrive dès fois que le changement ne soit pas maintenu au cinquième stade et l’individu expérimente ainsi la rechute. C’est alors la déception ! La personne concernée se sont découragée, elle se remet en question et souvent se sent très coupable d’avoir échoué, d’autant plus si son entourage familiale ne la soutient pas et la juge. Elle revient alors aux stades précédents. Il peut s’agir du premier, du deuxième ou encore de l’avant dernier stade, cela dépendra essentiellement de la perception qu’a la personne de son échec.
Ce qui est important à comprendre est que la rechute n’est pas une fatalité ! Au contraire, je vous propose de la voir plutôt comme un apprentissage et une occasion de recommencer pour atteindre vos objectifs. Je sais que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais armez-vous de beaucoup de persévérance et même si vous avez l’impression d’échouer, sachez que vous avez avancé d’une façon ou d’une autre. En réalité vous ne revenez jamais au point de départ puisque que vous avez enrichit votre expérience.
C’est normal d’être déçu et de vous remettre en question, mais parfois pour des raisons, que seul vous puissiez connaitre, le franchissement de certaines étapes se fait plus difficilement. Mais ne désespérez pas et remettez-vous dans le cycle du changement dès vous vous sentirez prêt !
N'hésitez pas à laisser vos commentaires en bas de cet article, je prends toujours beaucoup de plaisir à vous lire à vous répondre !
Amitiés,
Amel
Ressources: Le modèle de Prochaska & DiClemente : https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2014-11/outil_modele_prochaska_et_diclemente.pdf
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