Dans l’un de mes précédents posts, je vous ai parlé de ce qu’est la négligence émotionnelle infantile et ses conséquences à l'âge adulte. Aujourd’hui, vous allez voir qu’il est possible de surmonter cette négligence afin qu’elle n’ait plus autant d’impact sur votre vie.
Je tiens toutefois à souligner que toute forme de guérison émotionnelle ou psychologique peut être un processus long, difficile et surtout non linéaire. Vous allez peut être devoir revoir certaines problématiques ou compétences sur lesquelles vous pensiez avoir avancé ! Vous aurez peut-être aussi besoin d’une aide supplémentaire. Il serait donc préférable de faire appel à un thérapeute.
Une des manières de guérir de la négligence émotionnelle infantile est de faire appel au parent qui est en vous. Il vous procurera ce dont vous avez manqué durant votre enfance. C’est vous, en vrai, qui incarnerez ce rôle mais on parle de « parent » car il s’agit de besoins qui se sont déclarés durant l’enfance et c’était à vos parents de les satisfaire !
Je sais, je parle de parent qui est en nous, cela peut paraitre un peu bizarre mais lisez le post jusqu’au bout et tout deviendra plus clair.
Quand il s’agit de négligence émotionnelle, il y a 4 principaux domaines où la négligence s’est produite. A savoir, l’apprentissage des émotions, des soins, de la discipline et de l’apaisement. Aujourd’hui, ce sont des compétences qui vous font peut-être défaut !
Alors, la première piste serait d’apprendre à comprendre ses émotions. Quand vous étiez enfant et que vous expérimentiez différentes émotions mais que personne, dans votre entourage, ne vous permettez de les nommer, de les comprendre, de les exprimer, de les soulager et à connaitre leur utilité, il se peut alors qu’aujourd’hui vous ayez du mal à les exprimer, à les nommer…etc, comme quand vous étiez enfant. Toutefois, à l’âge adulte, cela peut être réellement handicapant et source de souffrance psychologique.
Imaginez que vous conduisez une voiture mais vous ne savez pas du tout ce que veulent dire les panneaux de signalisation ! Vous avancez comme on vous l’a appris. Vous le faites de façon mécanique et automatique. Mais si ne savez pas interpréter les signaux qui sont en vous et autour de vous, vous risquez d’avoir beaucoup d’accidents de parcours !
Il y a plein de façon de renouer avec ses émotions. Une des choses que vous pouvez mettre en place en auto-thérapie est d’apprendre à reconnaitre et à nommer vos émotions. Vous pouvez télécharger le graphique des émotions en cliquant ICI. Vous pourrez ainsi vous exercer à mettre le doigt sur ce que vous ressentez.
Mais l’étape cruciale qui vous permettra de guérir de la négligence émotionnelle est quand vous permettrez au parent qui est en vous de répondre, de manière satisfaisante à vos besoins. Cette « nouvelle façon » de vous prendre en charge sera probablement assez différente de ce que vous avez connu dans l’enfance !
Je vous propose un exemple tout simple. Imaginez que vous faites une erreur et là, vous vous mettez en colère contre vous-même ! Maintenant imaginez-vous autant qu’enfant faisant cette même erreur. Comment auriez-vous aimé que vos parents réagissent ? En se mettant en colère contre vous ? Ou bien auriez-vous aimé qu’ils aient une autre réaction ? Cette autre réaction, vous pouvez apprendre à vous l’offrir. Mais de quelle réaction, comportement, attitude auriez-vous besoin ? Et bien je vous laisse répondre vous-même à cette question ;-) Vous pouvez nous en dire plus dans les commentaires !
La deuxième compétence à acquérir est de savoir prendre soin de soi en priorité. Les adultes qui ont été négligés dans leur enfance ont souvent de la difficulté à le faire. C'est logique : si on ne s'occupait pas bien de vous, comment êtes-vous censé savoir comment le faire pour vous-même ? Cela s’apprend, ce n’est pas inné. Prendre soin de soin de soi veut dire que vous savez écouter vos besoins de santé physique et psychologique et que vous vous mettez en action pour le faire.
Prendre soin de soi veut dire aussi que si quelqu’un vous demande faire quelque chose qui ne fonctionne pas pour vous, pour X raison, vous devez alors apprendre à dire que vous n’êtes pas en mesure de le faire. Vous êtes la seule personne qui sait ce qui est bon ou mauvais pour vous ! Ce n’est pas aux autres de le savoir. Il est donc de votre responsabilité de le reconnaitre et le faire savoir.
La troisième compétence à avoir pour guérir de la négligence émotionnelle est l’autodiscipline. Souvent, les personnes qui ont été négligées quand elles étaient enfants ont été victimes d'une discipline ou bien trop laxiste ou alors trop dure et sévère. Votre travail consiste à trouver comment le faire vous-même d'une manière, aimante, gentille, compassionnelle mais ferme.
L'autodiscipline consiste à apprendre à prendre soin de son corps et de son mental même lorsqu'il est difficile de le faire. Par exemple, apprendre à cuisiner des aliments sains et éviter de manger à emporter tous les soirs, à trouver le temps de faire de l'exercice pour réduire le stress, assumer ses responsabilités d’adulte. Il y a de la fermeté mais pas de sévérité et surtout une attitude envers soi qui est aimante et compassionnelle.
Enfin quatrième et dernière compétence qui vous mettra sur le chemin de la guérison est celle de l’auto-apaisement. Souvent, les personnes qui ont été négligées dans l’enfance n'étaient pas correctement ou pas assez régulièrement apaisées par leurs parents. Mais apprendre à le faire à l’âge adulte est plus facile à dire qu’à faire. Pour savoir ce qui vous apaise, pensez aux moments où vous vous sentiez en sécurité, à l’aise, apaisé, relaxé, que faisiez-vous dans ces moment-là ? Je vous conseille de faire une liste des choses qui vous apaisent.Cela vous sera très utile au moment où vous en aurez besoin, car quand vous vous sentirez mal vous n’aurez peut-être pas très envie d’y réfléchir.
N'hésitez pas à laisser vos commentaires en bas de cet article, je prends toujours beaucoup de plaisir à vous lire à vous répondre !
Amitiés,
Amel
Ressources: Webb, J. 2012. Running on Empty: Overcome Your Childhood Emotional Neglect. Morgan James Publishing
Comments